المدينة - جدة
السبت 06/04/2013
كشفت دراسة أجراها مركز الأمير سلمان في مدينة الملك فهد الطبية عن أن نسبة البدانة في المجتمع السعودي لدى النساء في المملكة بلغت 50 في المئة، خصوصًا للفئات العمرية بين 30- 45 عامًا، ما ينذر بمستقبل تمثل فيه البدانة المفرطة علامة تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والسكر، وتضيّق شرايين القلب.
ولازالت النساء يبحثن عن الوسيلة المثلى للرشاقة، و»المدينة» تقدم 18 خطوة كروشتة إنقاذ لكل من تعاني من السمنة، وفيما يلي الخطوات:
- استخدمي ورقة كراسة خاصة لتدوين ما تأكلينه أو تشربينه كل يوم، دوني تاريخ اليوم والتوقيت وكمية الطعام أو الشراب التي تتناوليها.
- التزمي بالنظام الغذائي المتبع، فهذا ما يمكنك أن تفعليه حتى تحسني عاداتك الغذائية.
- زني نفسك مرة كل أسبوع على نفس الميزان، قيسي مقاس الخصر، ودوني كل منهما لأن متابعة القياس والوزن تقلل من خطر إصابتك بالسكري.
- اجعلي لنفسك أهدافا محددة للوزن أو قياس الخصر، على سبيل المثال تخسرين كيلوجرامًا ونصف أسبوعيًا، أو ستة كيلوجرامات شهريًا.
- لا يوجد نظام غذائي لخسارة الوزن يمكن أن ينجح مع الجميع الأفضل أن تبدئي بما تحبينه وتقومي ببعض التغيرات الصغيرة وتلاحظي تأثير ذلك على الأهداف التي وضعتها لنفسك.
- انظري إلى سجل الطعام الذي تناولتيه الأسبوع الماضي.
- دوني كمية الدهون والسعرات الحرارية التي تناولتها بجانب كل نوع طعام.
- حاولي القيام بتغييرات في النظام الذي اتبعته الأسبوع الماضي باستبدال بعض الأطعمة بأخرى أقل دهونًا أو سعرات حرارية، حددي عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناوليها يوميًا بحيث تكون أقل من 1500سعر حراري.
- لتتمكني من الاستمرار على هذا النظام الغذائي يجب أن تتدرجي ببطء في التغيير، تحركي في اتجاه أهدافك بصنع تغيرات بسيطة كل أسبوع في نظامك الغذائي.
- تابعي تقدمك وما تخسرينه من وزن مع طبيبك الخاص، واسأليه عن حلول للمشكلات التي تواجهينها.
- لا تتوقفي عن تناول كل الطعام الذي تحبينه، فهذا ليس جيدًا للتغيير طويل المدى، تناولي كمية صغيرة من الطعام الذي تحبينه حتى إذا كان يحتوي على دهون أو سعرات حرارية عالية، أو تناوله على فترات متباعدة.
- تجنبي تناول الكميات الكبيرة بقياس كميات الطعام التي تستخدمينها في منزلك، فذلك سيعطيك فكرة عما تحتويه كميات الطعام في المطاعم.
- خططي جيدًا عند تناول الطعام خارج المنزل، اطلبي أولا الطعام وكوني مصرة على ما تطلبينه، فقد تؤثر عليك اختيارات الآخرين.
- انتبهي للطعام اثناء تناوله، لا تتناوليه وأنت تشاهدين التلفزيون أو أثناء القراءة.
- جربي أطعمة مختلفة لا تكرري نوعًا واحدًا دائمًا حتى لا تشعري بالملل.
- ابحثي عن وصفات قليلة السعرات الحرارية.
- حددي أسبوعًا يكون هدفك فيه الحفاظ على وزنك فقط.
- يمكنك زيادة السعرات في يوم واحد من الأسبوع بحيث تتناولين أطعمة أخرى.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.